5 Strategi Penjagaan Diri Terbaik untuk Pengurangan Tekanan

5 Strategi Penjagaan Diri Terbaik untuk Pengurangan Tekanan

Dapatkan tidur yang mencukupi

Tidur sangat penting untuk kesejahteraan emosi dan fizikal anda. Kurang tidur boleh memberi kesan negatif terhadap keupayaan anda untuk mengatasi tekanan, menjadi produktif, dan berfungsi dengan baik. Malangnya, jadwal dan tekanan yang sibuk boleh membuat tidur lebih sukar difahami. Antara masa yang terlalu sedikit untuk tidur, mengalami kesukaran tidur, dan tidur berkualiti kurang dari stres, mendapatkan penutup mata yang mencukupi tidak selalu mudah, tetapi sangat penting triple t.

Mujurlah, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk menyokong tabiat tidur anda, daripada menggunakan strategi pengurusan masa untuk mengukir lebih banyak masa, untuk mencari teknik relaksasi untuk membantu anda tidur dan tidur berkualiti sepanjang malam. Dan jika anda benar-benar tidak dapat tidur cukup pada waktu malam, janganlah memandang rendah nilai tidur yang hebat!

Mengekalkan pemakanan yang betul

Ramai orang tidak menyedari sejauh mana ini benar, tetapi diet yang buruk sebenarnya boleh membuat anda lebih terdedah kepada stres. Ironinya, tekanan (dan perkara-perkara dalam hidup anda yang menyebabkannya) boleh menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk mengekalkan diet yang sihat, yang boleh menyumbang kepada tekanan yang lebih. Jika anda terlalu sibuk, anda mungkin mendapati lebih sukar untuk mencari masa untuk memasak makanan yang sihat, dan anda mungkin lebih tertarik untuk makan makanan yang tidak sihat, yang boleh memburukkan lagi tekanan. Menjadi terlalu sibuk juga boleh menimbulkan tekanan, dan merasa tertekan dapat membuat anda mengidamkan makanan yang tidak sihat juga menyumbang kepada kitaran yang ganas. Walaupun jadual sibuk dapat menjadikannya lebih sihat untuk mendapatkan nutrisi yang tepat, diet yang tidak baik tidak dapat dielakkan. Ketahui cara mengekalkan diet yang sihat ketika ditekankan. Anda mungkin terkejut dengan berapa banyak tekanan yang dapat anda kendalikan apabila badan anda sihat.

 

Senaman secara teratur

Latihan boleh menjadi baik untuk anda secara fizikal dan mental. Ia memberikan kelegaan stres dan menjadikan tubuh anda sihat. Ia juga membantu endorfin pembebasan badan anda, yang meningkatkan perasaan anda secara keseluruhan. Kelas latihan boleh menawarkan sokongan sosial dan motivasi kumpulan, atau latihan di rumah boleh menawarkan manfaat kesihatan yang murah dan mudah diperoleh sebelum anda memulakan hari anda. Senaman yang teratur boleh menjadi penyelesaian jangka panjang untuk membina ketegangan untuk tekanan, cara jangka pendek untuk meniup stim, atau keduanya. Ketahui tentang kesan positif senaman untuk melegakan tekanan, dan cari sumber untuk memulakan aktiviti yang sesuai dengan anda. (Petunjuk: Haiwan peliharaan membuat kawan-kawan latihan yang hebat!)

Mengekalkan Sokongan Sosial

Sokongan sosial boleh membuat anda lebih sihat dan lebih bahagia, mewujudkan penampan terhadap stres, dan ia merupakan alat relaksasi mudah untuk digunakan. Kawan boleh menjemput anda apabila anda sedih, memberi pandangan apabila anda keliru, dan membantu anda bersenang-senang apabila anda perlu meniup wap. Ketahui cara memupuk persahabatan yang menyokong dan mengembangkan lingkaran sosial anda supaya anda mempunyai seseorang yang bersandar ketika ditekankan. Jangan lupa, penting untuk memberikan telinga sokongan apabila rakan-rakan anda juga memerlukannya! Membangunkan kemahiran mendengar berkesan supaya anda menjadi sokongan yang lebih baik kepada rakan-rakan dan orang tersayang.


Sinus Migrain: Apabila Sakit Sinus Lebih daripada Sakit Kepala

Sinus Migrain: Apabila Sakit Sinus Lebih daripada Sakit Kepala

Anda mempunyai sakit kepala. Ia meluas di mata anda dan anda mempunyai tekanan di muka anda Hidung anda berjalan sedikit. Anda mengambil beberapa Sudafed atau ibuprofen, beritahu semua orang yang anda mengalami sakit kepala sinus atau bahkan migrain sinus, dan berbaring untuk seketika. Dua atau tiga jam kemudian anda lebih baik. Anda mungkin mempunyai sedikit kesakitan dan anda mungkin sedikit letih, tetapi yang paling teruk sakit kepala sudah berakhir. Anda baru saja mengalami sakit kepala sinus – atau adakah ia?

Anda mungkin mempunyai migrain yang tidak berkaitan dengan sebarang masalah sinus dan tidak menyedarinya. Anda merasakan kesakitan dan tekanan sinus, jadi minda anda secara automatik pergi ke sakit kepala sinus. Ini adalah kesimpulan logik. Anda doktor mungkin telah memberitahu anda bahawa ia berkaitan sinus dan subjek migrain tidak pernah datang. Ia berlaku lebih banyak daripada yang anda fikirkan. Malah, hampir 90% pesakit yang melawat doktor mereka dan mengadu “sakit kepala sinus” sebenarnya mempunyai migrain atau sakit kepala ketegangan.

Sesetengah orang menyebutnya “sinus migrain” kerana gejala yang sangat menyerupai sakit kepala sinus. “Migrain alahan” adalah satu lagi istilah biasa. Walau bagaimanapun, penyelidik telah mendapati bahawa terdapat perbezaan yang berbeza antara migrain dan sakit kepala sinus. Malah, sesetengah doktor mengatakan bahawa sakit kepala yang banyak orang percaya berkaitan dengan masalah sinus sebenarnya migrain.

Axon Optics bercakap dengan Dr Jessica Ailani, Pengarah Pusat Penyakit Kepala Medstar Georgetown dan Profesor Madya Neurologi di Medstar Georgetown University Hospital mengenai migrain sinus berbanding sakit kepala sinus. Dia berkata, “Selalunya, pesakit yang mengalami masalah sakit kepala akan melihat doktor penjagaan utama mereka (PCP) dan dirawat untuk dijangkiti sinus, kemudian dirujuk kepada doktor telinga, hidung, dan tekak (ENT) dan ahli Oftalmologi sebelum mereka pergi ke Neurolog. Salah satu sebab untuk ini adalah bahawa beberapa masalah sakit kepala, termasuk migrain, boleh mempunyai gejala yang sangat mirip dengan masalah sinus. ”

Adakah benar ada “sinus migrain”?
Secara teknikal, jawapannya tidak. Terdapat migrain dan terdapat sakit kepala sinus. Mereka tidak sama, tetapi sesetengah orang telah mencipta frasa “migrain sinus” untuk membuat perbezaan bahawa migrain mereka seolah-olah mempunyai komponen sinus. Mereka mungkin sudah biasa dengan migrain yang mereka tahu gejala biasa, jadi mereka memerintahnya kerana sakit kepala mereka tidak sesuai dengan cetakan itu. Kebenarannya adalah, terdapat banyak jenis migrain dan sakit kepala – dan mereka sering mempunyai gejala yang serupa, jika tidak sama.

Dr. Ailani menerangkan, “Rawatan resdung & Kesakitan migrain boleh terletak di kuil-kuil atau belakang kepala tetapi sering di dalam atau di sekitar mata dan kadang-kadang boleh berada di bawah mata, di sekitar hidung, dan ke rahang. Alasannya adalah bahawa saraf yang menyebabkan sensasi muka dan sensasi sinus dan yang juga menyebabkan kesakitan muka dan sinus, adalah satu dan sama, saraf trigeminal. ”

Beliau meneruskan, “Apabila saraf ini dihidupkan, anda akan mengalami kesakitan – yang boleh menjadi pelbagai jenis seperti denyutan, berdenyut, tekanan, menyedihkan, menjerit, kesemutan, dan membakar, di manapun di kepala dan muka anda. Saraf ini juga menyambung kepada saraf lain di bahagian belakang leher dan sinus. Apabila satu saraf memutuskan untuk dihidupkan, saraf yang berkaitan lain boleh diikuti – jika ada pihak, semua suka menyertai! ”

Ramai orang mengira aktiviti migrain ini menjadi sakit kepala sinus atau migrain sinus, kemudian menjadi kecewa apabila ubat sinus mereka tidak membantu sakit mereka (walaupun kadang-kadang boleh). Memahami perbezaan antara keduanya dapat membantu anda mengurus sakit kepala anda dengan lebih baik dan bahkan dapat membantu anda mencegahnya sama sekali.

Pelan Rawatan Diet Gastritis

Pelan Rawatan Diet Gastritis

Walaupun senak adalah perkara biasa bagi kebanyakan rakyat Amerika, terutamanya yang diberi diet amerika yang standard, jika anda mengalami sensasi terbakar di atas atau di atas perut, sakit perut atau sakit, rasa mual atau muntah, atau terus-menerus memburai, anda mungkin mengalami gejala gastritis – dan itu bermakna anda mungkin mahu memulakan rancangan rawatan diet gastritis.

Apakah gastrik? Ia adalah keadaan pencernaan yang disebabkan oleh kerosakan dan keradangan pada mukosa gastrik, lapisan perut dan saluran pencernaan. Hakisan lapisan perut membawa kepada asid menyebabkan sensasi terbakar dan kesakitan dalam sistem pencernaan – dan kadang-kadang malabsorption nutrien. Banyak gejala gastritis adalah sama dengan gejala yang disebabkan oleh ulser perut, walaupun gastritis cenderung hanya mempengaruhi perut (berbanding dengan ulser, yang juga boleh merosakkan bahagian usus dan esofagus). Gastritis kronik juga boleh menjadi lebih serius daripada ulser dan kadang-kadang membawa kepada komplikasi seperti anemia atau kanser perut.

Berita baiknya adalah gastritis selalunya boleh dirawat dan dibalikkan melalui perubahan gaya hidup sihat, bermula dengan diet anda. Mari lihat bagaimana diet anda mempengaruhi gastritis dan bagaimana pelan rawatan diet gastritis dapat membantu merawat keadaan yang tidak selesa dan berpotensi berbahaya ini.

Bagaimana Makanan Anda Menyumbang kepada Gastritis

Mengubah diet anda adalah satu langkah penting dalam membantu menyembuhkan lapisan perut dan menghalang keradangan daripada berkembang di tempat pertama – atau dari kembali. Itulah sebabnya anda ingin mengikuti pelan rawatan diet gastritis jika anda mempunyai keadaan ini. Gastritis akut dan gejala ulser perut biasanya hilang dalam beberapa minggu apabila seseorang menghilangkan kerengsaan yang menyebabkan keradangan perut dan hakisan berkembang.

Kajian menunjukkan bahawa langkah-langkah lain untuk mengurangkan gastrik dan ulser perut termasuk mengehadkan atau menghapuskan penggunaan ubat-ubatan anti-radang nonsteroid (NSAIDs), berhenti merokok, menurunkan penggunaan alkohol, mengurangkan tekanan, dan memperbaiki fungsi imun. (1)akanan tertentu boleh membuat gejala gastritis lebih teruk dan harus dielakkan pada diet gastritis untuk membantu mengendalikan gejala semasa anda sembuh. Ini termasuk makanan yang sangat berasid, makanan pedas atau panas, alkohol, kafein, dan makanan yang diproses / dibungkus. (2) Sebaliknya, makanan yang tinggi serat, antioksidan seperti vitamin C, elektrolit seperti magnesium dan kalsium, vitamin B12, probiotik dan asid lemak omega-3 boleh membantu mengurangkan keradangan dan meningkatkan kesihatan pencernaan.

Pemakanan gastritis penyembuhan yang kebanyakannya terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan, protein berkualiti tinggi dan lemak yang sihat boleh membantu menguruskan gejala-gejala yang menyakitkan, membolehkan anda mengekalkan berat badan yang sihat, dan mencegah kekurangan vitamin, mineral dan antioksidan kritikal yang boleh menyebabkan komplikasi lebih lanjut ke bawah jalan raya. Manakala ubat yang dapat membantu anda untuk masalah gastrik ialah ubat gastrik Triple T.

Fakta Mengenai Gastritis:

  • Ramai orang melaporkan gejala gastritis yang teruk dan perut ulser perut apabila memakan makanan yang pedas, sangat panas, secara semula jadi berasid (seperti tomato dan oren, dan lain-lain) dan sukar dicerna kerana ia menggalakkan keradangan atau pembebasan asid perut.
  • Faktor risiko gastrik adalah makan makanan yang kurang baik, kekurangan nutrien, merokok, kelebihan berat badan, minum alkohol yang tinggi, dan mempunyai sejarah gangguan autoimun atau virus. (3)
  • Walaupun biasa bagi orang yang menghidap gastrik atau ulser bergantung pada antacid atau antibiotik yang berulang-ulang untuk mengubati gejala, ini boleh menyebabkan komplikasi jangka panjang (seperti perubahan dalam paras elektrolit, sembelit dan cirit-birit) dan tidak menyelesaikan masalah asas keradangan.
5 Perkara Yang Dapat Menyebabkan Kekeringan Faraj

5 Perkara Yang Dapat Menyebabkan Kekeringan Faraj

Kekeringan faraj boleh disebabkan oleh perubahan hormon, kerengsaan kepada tisu halus, keresahan, dan banyak lagi. Berikut adalah cara untuk menjaga kekurangan pelinciran vagina daripada menyebabkan seks yang menyakitkan.

Penyebab kekeringan faraj berkisar dari faktor fisiologi, seperti perubahan hormon atau kesan sampingan ubat, kepada masalah emosi dan psikologi, seperti kekurangan keinginan atau kebimbangan. Mujurlah, terdapat banyak pilihan untuk melegakan faraj kering kerana ada sebab.

Ini mungkin berita baik untuk dua pertiga wanita yang berusia lebih dari 60 tahun yang mendiagnosis kekeringan faraj sebagai salah satu daripada dua masalah utama seksual mereka – yang lain yang kurang minat seks – sebagai sebahagian daripada tinjauan lebih daripada 800 wanita untuk mengenal pasti seks cabaran kesihatan. Hasilnya diterbitkan dalam edisi Ogos 2015 Journal of Women’s Health. Kekeringan faraj juga boleh menjadi kebimbangan wanita lebih muda dari 60, bagaimanapun.

Langkah pertama dalam merawat kekeringan faraj adalah mencari sumber ketidakselesaan, terutama jika vagina kering menyebabkan seks yang menyakitkan. Beberapa keadaan boleh menyebabkan kekurangan pelincir vagina:

  • Perubahan hormon. Salah satu punca kekeringan faraj yang paling biasa adalah penurunan paras estrogen semasa menopaus atau perimenopause, selepas bersalin, atau semasa penyusuan susu, menurut Kongres Ahli Pakar Obstetrik Amerika dan Ahli Gynecologists (ACOG). Rawatan kanser seperti kemoterapi dan radiasi ke pelvis juga boleh menyebabkan estrogen rendah dan penurunan pelinciran vagina. “Faraj bergantung kepada estrogen untuk kesihatan,” kata Irwin Goldstein, MD, pengarah Perubatan Seksual di Hospital Alvarado dan Perubatan Seksual San Diego di California.
  • Ubat-ubatan. Alergi dan ubat-ubatan sejuk yang mengandungi antihistamin dan ubat asma boleh menyebabkan kesan pengeringan di dalam badan dan menyebabkan pelinciran vagina yang berkurangan, menurut Dr. Goldstein.
  • Rangsangan yang tidak mencukupi. Dalam sesetengah kes, kekeringan faraj mungkin disebabkan oleh libido rendah atau masalah seksual dengan pasangan. “Sekiranya pasangan mempunyai prestasi buruk dan ejakulasi awal, ia boleh menyumbang kepada kekeringan faraj,” kata Goldstein.
  • Irritants. Bahan kimia dalam sabun, produk kebersihan, pewarna, dan minyak wangi boleh menyebabkan masalah. “Ramai wanita mempunyai alahan terhadap deterjen dan sabun,” kata Goldstein. “Ada yang boleh merengsa pada benda seperti seluar atau tuala.” Alergen lain sebenarnya boleh termasuk pelincir dan benda yang boleh diletakkan di dalam vagina, tambahnya.
  • Kebimbangan. Faktor psikologi dan emosi seperti tekanan dan kebimbangan juga boleh mengganggu keinginan seksual dan menyebabkan kekeringan faraj apabila pelinciran faraj normal tidak berlaku. “Apabila seorang wanita cemas, ada aliran darah yang tidak mencukupi,” kata Goldstein, “sehingga dia akan mengalami kekeringan.”

 

Cara Mencegah dan Mengubati Kekeringan Faraj

Rawatan untuk kekeringan faraj bergantung kepada punca. Wanita yang mengalami masalah dengan pelinciran vagina kerana perubahan hormon sering mendapat manfaat daripada terapi estrogen, menurut ACOG.

Dalam sesetengah kes, doktor mengesyorkan rawatan setempat seperti memasukkan estrogen vagina. Bagi wanita lain, terutama mereka yang mempunyai gejala seperti kilat panas selain kekeringan faraj, ubat oral atau patch kulit yang melepaskan estrogen di seluruh badan adalah pilihan, menurut ACOG. Dan, dalam beberapa kes, kedua-dua pendekatan boleh digunakan bersama untuk mengubati kekeringan secara faraj dengan berkesan. “Rawatan hormon estrogen tempatan yang dimasukkan ke dalam vagina dalam bentuk cincin, pelet, atau krim boleh melengkapkan ubat-ubatan sistemik yang menaikkan kadar estrogen sistemik,” kata Goldstein.

Sebagai tambahan kepada terapi berasaskan estrogen, pendekatan lain yang mungkin membawa kelegaan, terutama dari seks yang menyakitkan, termasuk:

  • Pelincir. “Terdapat banyak pelincir yang boleh membantu kekeringan faraj,” kata Goldstein. Mereka termasuk produk berasaskan silikon, berasaskan minyak, dan berasaskan air, menurut ACOG. Pelincir biasanya digunakan untuk membuat seks kurang selesa dan bukan untuk pelinciran vagina jangka panjang.
  • Pelembap. Pelembap vagina yang berlebihan boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengurangkan kekeringan faraj selama beberapa hari dengan satu aplikasi. Goldstein menjelaskan bahawa “agen pelembab membantu memperkenalkan air ke dalam tisu vagina.”

 

Kekeringan faraj adalah keadaan biasa dan mengecewakan, tetapi ada cara untuk mengurangkan rasa tidak selesa. Jika kekurangan pelinciran menyebabkan seks yang menyakitkan, pastikan anda berbincang dengan doktor anda tentang semua rawatan yang mungkin.

Bagaimana Mengatasi Ejakulasi Pramatang

Bagaimana Mengatasi Ejakulasi Pramatang

Berurusan dengan ejakulasi pramatang? Kamu tidak keseorangan. Kira-kira 20 hingga 30 peratus lelaki mengalami ejakulasi pra-matang, menurut satu kajian yang diterbitkan pada Julai 2016 dalam Penemuan Dadah Hari Ini. Dan isu seksual yang sering memalukan ini boleh menjejaskan lelaki dari mana-mana umur.

“Ejakulasi pramatang lebih biasa daripada kebanyakan orang berfikir,” kata Andrew C. Kramer, MD, profesor pembedahan urologi dan bersekutu di University of Maryland School of Medicine di Baltimore.

“Ia boleh menyebabkan masalah kesusahan dan emosi dan psikologi serta masalah harga diri.”

Sebaiknya untuk menangani masalah dengan pasangan anda atau doktor anda, bercakap tentang ejakulasi pra-matang adalah kunci untuk mengatasinya.

Teruskan membaca untuk mengetahui dengan tepat apa ejakulasi pra-matang, dan bagaimana anda boleh merawatnya.

 

Apakah Ejakulasi Pramatang?

Dalam istilah yang paling mudah, ejakulasi pramatang berlaku apabila seorang lelaki tidak mempunyai kawalan ke atas ejakulasi, dan akibatnya, dia dan pasangannya tidak puas seksual, kata Dr Kramer.

Ejakulasi pramatang boleh berlaku dalam masa 30 saat hingga satu minit, dan mungkin berlaku sebelum penembusan.

Bertentangan dengan gambaran yang tidak realistik yang dilihat dalam filem-filem lucah, masa purata yang diperlukan sebelum seorang lelaki menjerit semasa hubungan seks adalah kira-kira empat hingga lima minit, kata Kramer.

Ejakulasi pramatang boleh berlaku di samping disfungsi erektil (ED), tetapi tidak selalunya. “ED boleh berlaku kepada lelaki dari semua peringkat umur, tetapi pada lelaki yang lebih muda, masalah ini biasanya ejakulasi dini,” kata Kramer. “Bagi lelaki berusia enam puluhan dan tujuh puluhan, biasanya terdapat beberapa tahap ED. Kadang-kadang [zakar] hanya menjalar apabila ia lembap. ”

 

Apa yang menyebabkan Ejakulasi Pramatang?

Penyebab sebenar ejakulasi pramatang tidak diketahui, tetapi ia sering berakar pada masalah fizikal, psikologi, atau emosi. “Banyaknya adalah psikologi,” jelas Kramer. “Apabila bekerja dengan pesakit, saya mungkin bertanya, ‘Adakah anda selesa dengan pasangan anda? Atau adakah anda merasa cemas di sekeliling pasangan anda? ‘”

Kebimbangan, serta faktor emosi dan psikologi lain seperti tekanan atau kemurungan, juga boleh menyumbang kepada ejakulasi pra-matang.

 

Bagaimanakah Ejakulasi Pramatang Dapat Diubati?

Doktor sering mengesyorkan kaunseling untuk merawat ejakulasi pramatang. Ini mungkin termasuk psikoterapi, serta cara pembelajaran untuk berkomunikasi dengan pasangan anda tentang disfungsi seksual.

Satu lagi strategi yang berkesan adalah untuk bekerja dengan pasangan anda atau melalui melancap untuk melatih badan anda untuk menunda ejakulasi, kata Kramer. “Anda sampai ke titik di mana anda akan menjerat dan kemudian berhenti dan berfikir tentang sukan atau sesuatu yang lain untuk menyejukkan diri,” jelasnya. “Ini akan membantu anda melatih badan anda untuk menguasai respons tersebut apabila anda bersama pasangan anda.”

Pilihan rawatan lain untuk ejakulasi pramatang termasuk ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat kemurungan, seperti Paxil (paroxetine), Zoloft (sertraline), dan Prozac (fluoxetine), kata Kramer. Pilihan lain adalah menggunakan krim numbing seperti lidocaine atau Emla (lidocaine dan prilocaine) secara langsung pada alat kelamin untuk membantu mengawal ejakulasi pramatang.

Terapi ini boleh digunakan bersama dalam kombinasi yang berbeza untuk merawat ejakulasi pramatang, dan seterusnya meningkatkan harga diri dan kehidupan seks anda.